Seu plano de corrida.
Até seu objetivo.

Conte sua meta, sua rotina e o que consegue correr hoje. Receba todas as semanas da preparação de uma vez, com corrida, descanso e musculação se quiser.

Veja seus primeiros treinos antes de comprar o plano completo.

Do primeiro passo
aos 42 km

  1. Corrida
  2. Força
  3. Descanso

Tudo na
mesma agenda

Qual é a sua meta?

Do primeiro trote à maratona. Você começa de onde está hoje.

O primeiro passo é o mais importante.

Caminhada e corrida leve em trechos curtos, com descanso no lugar certo. Você constrói sua rotina, com pausas e esforço no seu nível.

Ver um treino real

Veja seus primeiros treinos antes de comprar o plano completo.

Bia, mascote do Corrida Fácil, correndo
Dia 01 / Começar do zeroCorrida e caminhada longa38 min

Fôlego Força

Correr é só metade.

Quer emagrecer sem perder força? Corrida e musculação entram no mesmo calendário, organizadas para uma não atropelar a outra. A corrida ajuda no gasto de energia; a musculação ajuda a manter e desenvolver força e massa muscular.

Veja seus primeiros treinos antes de comprar o plano completo.

  1. Responda

    Meta, dias livres, tempo e equipamento. Poucos minutos, sem cadastro.

    01
  2. Veja a prévia

    Seus primeiros treinos aparecem na hora, antes de qualquer compromisso.

    02
  3. Siga até sua meta

    No celular, em PDF, na planilha e no relógio Garmin ou Suunto.

    03

Assim fica a sua
primeira semana

Ainda não corre · 3 corridas + 2 musculações · academia · até 60 min. Exemplo gerado pelo mesmo motor do seu plano; o seu parte das suas respostas.

Veja antes.Treine depois.

Nada de planilha genérica. Abra a corrida, os exercícios e a semana: este exemplo sai do mesmo motor que monta o seu plano.

Perfil: Ainda não corre · 3 corridas + 2 musculações · academia · até 60 min

Corrida e caminhada longa

38 min
  1. 01
    Aqueça

    5 min de caminhada rápida

    Esforço 2 a 3 de 10
  2. 02
    Corra e caminhe

    11 vezes: 1 min de corrida bem leve; depois 1 min 30 s caminhando

    Esforço 3 a 4 de 10
  3. 03
    Solte

    5 min de caminhada leve

    Esforço 2 a 2 de 10

Caminhar também conta. Ninguém começa correndo 5 km. Seu plano considera suas respostas. Você escolhe a musculação no questionário.

Antes do primeiro passo.

Quanto custa?

Veja seus primeiros treinos antes de comprar. O plano completo até sua meta custa R$ 18,90, em pagamento único no Pix ou cartão. Sem assinatura.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia após a compra. Peça o reembolso na página do plano; o pedido é conferido pelo processador de pagamento.

Posso fazer só corrida ou incluir musculação?

Você escolhe no questionário. O plano organiza corrida, musculação e descanso conforme seus dias, tempo, experiência e equipamentos. Academia, casa ou espaço ao ar livre: os exercícios consideram o que você tem disponível.

Serve para o meu nível?

Do início com corrida e caminhada à rotina de quem já corre 5, 10, 21 ou 42 km. As respostas ajustam carga, pausas e dias de treino. Ultra, sinais de alerta e integração com outra programação precisam de acompanhamento individual.

Ajuda a emagrecer e desenvolver massa muscular?

A corrida contribui para o gasto de energia, e a musculação pode ajudar a manter ou desenvolver massa muscular e força. Emagrecimento também depende de alimentação, sono e constância. O plano não inclui dieta e não promete perda de peso ou ganho de massa em um prazo.

Quanto tempo dura meu plano?

O plano inclui toda a preparação até sua meta e a recuperação depois da prova. A duração depende da sua base, dos dias e do tempo disponíveis. Com prova marcada, usamos a data; sem data, estimamos o horizonte. Você recebe todas as semanas de uma vez. A evolução depende de como você realiza e tolera os treinos; um prazo incompatível pede revisão antes de gerar.

Como minhas respostas são usadas?

Suas respostas orientam seu plano. O rascunho fica criptografado nesta aba por até 6 horas, quando o navegador permite. Se o salvamento estiver indisponível, o questionário avisa. As métricas de navegação não recebem suas respostas físicas ou de saúde.

Como recebo e guardo o plano?

O plano completo abre em um link privado. Você pode salvar o PDF, usar a planilha para registrar os treinos e exportar as corridas para Garmin e Suunto. Na musculação, veja imagens, séries, repetições, descanso e orientações de execução.

Seu primeiro treinopode ser amanhã.

Veja seus primeiros treinos na prévia. O plano completo custa R$ 18,90, pagamento único no Pix ou cartão, com garantia de 7 dias.